サプリメント初心者に勧めるサプリ

おはようございます。
ENter Shibuya Private Studio 代表
パーソナルトレーナー 中西です。

前回に引き続きサプリメントのお話しを。

まず今回は初級者にオススメなサプリメント

それはやはり
プロテインとマルチビタミン&ミネラル☝️

プロテインって飲んだら筋肉モリモリになるんじゃないの?とか
そんなに筋肉つけたくないよーとおっしゃる方は多いと思います。

ですが、プロテインはタンパク質です。
タンパク質は三大栄養素のひとつです。
むしろ、他の三大栄養素の中で一番摂れていないのはタンパク質だったりします😝

トレーナーだから勧めてるとかではなく一般的にタンパク質の摂取が不足している方が多いのと特に減量をされる方であれば筋肉量の減少を抑える為には必要不可欠です。

タンパク質の1日の摂取基準値はどれくらいでしょう?

正解は
0.8g/kg/日

自分の体重の8割になります。
一般的に40-60gぐらいですかね😌

その40-60gはどれくらい?となってくると話しが脱線してしまうのでそれは今度記事にしたいと思います👍

次にマルチビタミン&ミネラル 
五大栄養素の2つで微量栄養素とも言われていますが、この微量栄養素も健康や減量、増量にとっては必要不可欠です

ビタミンやミネラルの役割としては
エネルギー代謝、骨の健康、ヘモグロビン生成、  免疫、酸化のダメージの防御

がよくいわれている役割です


1日摂らないといけない量は画像の通り

引っ張るところによって数値の誤差は多少ありますが😅
これらを食事でバランスよく摂ろうというのはとても困難でコストもかかってきます。

食事で補えないものはサプリメントから☝️

次回はオススメのサプリメントかタンパク質についての記事にしようかと思います🏃🏻‍♂️


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