週に1回がっつりお酒を飲まれる方へ

おはようございます。
ENter Shibuya Private Studio 代表
パーソナルトレーナー 中西です。

週1回だけガッツリ飲みたい
週末に友人と集まったり、酒好きの仕事仲間と打上げにいくとか「今日は思い切り飲む」と分かっている日の作戦を私なりにご紹介したいと思います。


1.食事で摂る脂肪をできるだけ減らす。

思い切り飲んでカロリー収支が黒字なると、その日は体脂肪を減らすことはできませんが、食事の脂肪分を低く保てばダメージは最小限に留まります。

2.高たんぱく質・炭水化物は控えめ

筋肉を維持するのに、たんぱく質はしっかり摂りましょう。低脂肪のたんぱく源を選んで下さい。(鶏むね肉・卵白・カゼインプロテイン etc…)
炭水化物は野菜から摂る分に限ります。

3.炭水化物の少ないお酒
辛口の赤ワインやショットなど炭水化物の少ないお酒を選びましょう。蒸留酒は炭水化物の少ないものが多いです。何かで割るときは、ソーダ水、ダイエットコーラなどを選んで炭水化物を抑えると良いでしょう。


Q.ビールを飲む場合は?
ビールは炭水化物がありますので、はじめの作戦2つを実行しましょう。ただ、ビールがカロリー摂取量を押し上げるので、この日食べた脂肪分はすべて体脂肪になると考えておきましょう✨😌

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