目標設定

こんばんは
ENter Shibuya Private Studio 代表
パーソナルトレーナー 中西

前回はダイエットの成功のカギをお伝えしましたが
今回は前回の引き続きで
目標と計画についてです。
まず1番最初は現状把握。
その次にするべきことは目標設定、計画ですね。
その中でも目標設定についてお伝えしていきます☝️

目標設定をする際に

まずオススメしたいのが健康かつ安全を考慮した目標設定の仕方。


・LBM(除脂肪体重=体脂肪を取り除いた体重)を落とさないことが
重要です。私が健康的にダイエットしたい方には飽きるぐらいお伝えするところです😜その理由としては→基礎代謝が下がり、太りやすい体質になるだけでなく、骨密度の低下、貧血。が起こる可能性が出てきます。


よくあるあるですよ!

2ヶ月で体重12キロ落ちました〜と喜ばれている方がいらっしゃったときに体組成計をチェックすると体脂肪が3〜4kgしか減っていない方 あとの8kg強は一体なんでしょうね?

このダイエットをするとリバウドはもちろん、痩せづらい基礎代謝の落ちた自分の出来あがりですね^^;

それと2つめは
・体脂肪は男性8% 女性 16%以下には設定しない。
こちらの理由も
→免疫力の低下、貧血、女性の場合は無月経などのさまざまな健康のトラブルが起きる可能性が高くなります😊


1ヶ月で落とす体重の目安は自体重の5%前後に設定すること。

あくまでも健康や安全面を考慮したダイエットの指標です♪

長くゆるやかにやるのが理想ですが、
ニーズは短期ばかりですからね
ここはトレーナーとしては難しいところですね^ ^


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Enter

渋谷のパーソナルジム エンター(Enter) は「縁」が語源になっています。これまで2000人のカラダを変える「縁」をいただきました。お客さま1人ひとりのライフスタイルに合ったコースでダイエット・トレーニングを指導しています。マンツーマンですので回りを気にすることなく、カラダのコンディションに合わせたトレーニングすることができます。エンターが目指すのはしなやかなカラダとココロ。お客さまの希望に寄り添って年齢を超える豊かな人生のためにベストを尽くします。パーソナルジム エンターのダイエット 2ヶ月集中コースは、お客さま1人ひとりのライフスタイルに合わせた食事の徹底サポートとマンツーマンのトレーニングが特長です。2ヶ月全16回(週2回)1回90分であなたを理想の体型へと導きます。食事制限なし!ライフプランに合わせた食事を徹底サポート正しい栄養指導によりリバウンドリスクを最小限にデジタルで毎日の努力を「見える化」エンターの集中ダイエットコースに一般的な食事制限はありません。エンターではダイエットの基本「食事」を大切にして提案します。正しい健康的なダイエットには、しっかりとした食事で筋肉を維持することが重要です。そのため、人によっては1日4食の食事プランを提案することもあります。お一人おひとりのライフスタイルをしっかりと伺って、食事の質を見直していきます。ダイエットに最適な質の高い食事は、正しい栄養バランス・食事の量・回数が大切です。エンターでは食事毎(間食を含む)にメール、または LINE で写真を送っていただき、栄養指導・食事のアドバイスをいたします。また、エンターの食事指導は栄養管理に優れたアプリを推奨しています。推奨のスマートフォンアプリをご利用いただくことで、データに基づいた科学的なダイエットを手軽に実践することができます。リバウンドとは、ダイエットをやめた後、体重が元に戻ってしまう、あるいはそれ以上に増えてしまう現象のことです。ダイエットを実践した人の半数以上が「リバウンド」を経験するといいます。リバウンドを繰り返すことで痩せにくい体になったり、精神的にも自己嫌悪に陥ったりしてしまい、何もいいことはありません。ダイエットの最終目的は理想の体重を維持することです。エンターではNASM、NSCAの国際ライセンスを持つトレーナーから2ヶ月のコースの中で栄養バランスの正

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