有酸素は20分以上しないどダメ？
おはようございます。
ENter Shibuya Private Studio 代表
パーソナルトレーナー 中西です。
普段、有酸素運動を積極的にしている方やこれから有酸素運動をしようと思っている方は耳にしたことある話。
20分以上走らないと脂肪が燃焼しない。
これは本当でしょうか？
正確に言うと運動直後から燃焼はされます。
脂肪は血中に常に一定量流れているため、運動直後は血中の脂肪が糖と一緒にエネルギーとして使われます。
運動直後は糖のほうが使われる量は多いですがすぐに脂肪も同じ程度に使われます。「運動開始20分以降」というのは、脂肪細胞に蓄えられた脂肪が活発に分解されるタイミングです。
イメージ画像はこんな感じですね。
どちらにしろ脂肪は運動直後からもしっかり使われているのです☝️
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