タンパク質はどれくらい必要か?

おはようございます。
ENter Shibuya Private Studio 代表
パーソナルトレーナー 中西です。

今日は前にも触れたタンパク質の摂取目安についてさらっとお話しします。

まず摂取目安はgで表されますが、これはあくまでもその食材の重さではなくその食材に含まれる含有量になります。

そこを意外と知らない方が多く、

仮に100gとお伝えするとそれしか摂れないのー?😳とおっしゃる方もいらっしゃいますが、100gを毎日平均で摂っている方はどこかで指導を受けた方や独学で知識をつけた方だと思います。
それ以外で摂れている方はほぼいないかな〜

と思います。


タンパク質の摂取目安に関しましては

減量中かそうでないか、あとはその人がどのタイプかによって決まります。


まず、一般の方 (レジスタンストレーニング、アスリートなどを除く)タンパク質の摂取目安は体重×0.8gが目安になります。

持久系アスリートは体重×1.2〜1.4g

筋力・パワー系アスリートは体重×1.6-1.8g


そして減量中やダイエットをしている方は・・・

これ以上はスタジオで行う座学にて勉強してもらいます😎

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