ゴールデンタイムとは
こんばんは
ENter Shibuya Private Studio 代表
パーソナルトレーナー 中西
トレーニングをやり始めるとよく聞くゴールデンタイムについて今日はお話ししたいと思います。
一般的にゴールデンタイムはトレーニング直後30分以内にプロテインを摂ると筋肉を成長させる効果が最大限見込めるとのことでゴールデンタイムと言われています。
そもそもなぜゴールデンタイムなのかについてお話しをしましょう。
まず、トレーニング直後は血液の循環が高まります。
酸素や栄養素の運搬が盛んに行われています。
ここまではイメージは湧くと思うのですが
ここから話しが難しくなります。
トレーニングによって筋肉が収縮したり、ATP（アデノシン三リン酸）が分解されたりすることによって「AMPK」という酵素が活性化します。
この酵素はインスリンの働きを高め、栄養素の吸収を促進する作用があります。
トレーニングが終わると血液循環も次第に元通りになり、AMPKの活性も通常に戻っていきます。
そうなる前に、十分な栄養を筋肉に送り届けてあげなければいけません☝️️
なんとなくでもいいのでゴールデンタイムとはどういうものか?
なぜトレーニングの30分以内なのか？
あやふやではなく少しでも理解を深めてもらえたらと思います♪
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