糖質は太るのか？おはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西です。糖質制限をしている方に、なぜ糖質制限をしているのかお話しを伺ってみると、「糖質は食べると太るので…。」というお答えを非常に多く耳にします。正確に言うと、これは間違いです。えっ？と思われるかもしれませんが、「糖質＝太る・体脂肪が増える」ではありません！糖質を食べながらでも、体重を落としたり体脂肪を減らせている方はたくさんいます。もし、「糖質＝太る」と思って、大好きなお米を来る日も来る日も我慢して、大きなストレス抱えながらダイエットをしているのならこの記事を最後まで読んで頂けたら幸いです😌今回は、糖質を食べるのが太る原因ではない理由について少しお話ししたいと思います。太ることを「体脂肪が増える」と定義すると、ただ糖質を摂っただけでは太りません！正確にお話しすると、ご自分に適した量の糖質摂取は太りませんが、必要以上に摂取した分は、体脂肪（中性脂肪）として蓄えられるので、これは太ります。図解すると、このようになります。2019.01.15 02:53
タンパク質の（吸収の）限度おはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西です。頂いた質問に答えていきます♪「１回の食事で摂るたんぱく質の内、身体が実際に使える量は限られているんですか？？」フィットネスの世界では長く語られています。２０〜３０グラムぐらいが限度で、余分なたんぱく質は、酸化されるか（燃焼されるか）排泄されてしまうという話を聞いたりします。よく聞くのは３０グラムを限度とするのが一番多いでしょう。トレーニングをしている人の多くがこの話を信じて、苦労してたんぱく質を一日に何度にも分けて摂るようになりました。それを積み重ねる事で筋肉の同化を促したり、筋量維持を狙おうというワケで実際のところ「たんぱく質は１日を通して少しずつ摂らないと効果的に使われない」というのは誤解です☝️今後、たんぱく質の摂り方や種類を変えることで、筋力や筋量にどういった影響がでるのかを明らかにする研究が進むことを期待したいと思いますが、少なくとも大きなステーキを丸ごと食べてプロテインシェイクを飲むというような食事をしても大丈夫ですよ🙆♂️2018.12.06 08:08
お酒のQ &Aおはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西です。最近受けたお酒についての質問をブログに掲載していきたいと思います✨Ｑ.トレーニング日と普段で違いはある？トレーニング日と普段で食事量設定を変えていれば、休息日の方がオススメです。休息日はもともとのカロリー収支が赤字に設定するはずなので、体脂肪が増えてしまうリスクが少なくなります。Ｑ.トレーニング日はお酒ダメなの？休息日とは逆にトレーニング日はカロリー収支が黒字になる可能性が高いです。そこへアルコールを足すと、この日は体脂肪が増えてしまうのを避けられなくなります。Ｑ.トレーニング日の炭水化物を減らしたら？トレーニングの疲労回復のために炭水化物をたくさん摂るように設定されています。これを減らすと、グリコーゲンの再充填や、筋肉の合成が鈍り身体の回復が遅れてしまいますので、トレーニング日のお酒は控えたいところです😭☝️2018.12.05 05:19
週に1回がっつりお酒を飲まれる方へおはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西です。週１回だけガッツリ飲みたい週末に友人と集まったり、酒好きの仕事仲間と打上げにいくとか「今日は思い切り飲む」と分かっている日の作戦を私なりにご紹介したいと思います。2018.12.04 05:34
お酒の考え方おはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西です。ダイエット中にお酒を飲んでもいい？クライアントさんへのアドバイスでもアルコールを禁止してしまうことは基本ありません。ダイエットの成功には長期間続けられるということが前提なので、「まったく飲まない！」と決めてしまうのは現実的じゃないかなーと考えています。なのでビール、カクテル、酎ハイ、いくつかルールを守れば、なんでも飲めます。2018.12.03 04:56
筋肉痛がなぜ遅れてくるのか。こんにちは♪ エンターの中西です。今日は筋肉痛がなぜ遅くくるのかについて記事にしたいと思います。皆さんも運動や筋トレなどをして筋肉痛を体感したことはあると思います。海外の論文ではGlass of Waterという比喩があって2018.09.14 09:45
なぜ減量期にブロッコリーが選ばれるの？減量期にブロッコリーをチョイスしてる人が多いのはなぜなのか？質問を頂いたので、それに答えていこうと思います。まず、理由として挙げられるのは以下の3つになります。1タンパク質含有量2ビタミンC含有量3食物繊維（不溶性食物繊維）まずブロッコリーのタンパク質含有量は以下の画像の通り、2018.09.05 01:55
キャンペーン実施についておはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西です。正月太り解消キャンペーンと題して2月末までキャンペーンを実施致します✨詳しくは下記ホームページをご覧ください😉キャンペーンには条件等がございます。あわせてご確認ください😌《公式ホームページ》2018.02.01 01:43
営業時間変更のお知らせおはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西です。明日の2/1より10:00-21:30の営業に変更致します。 19:00以降の予約が難しく、ご案内できなかった方々や仕事の都合で通えなかった方はこの機会に一度無料カウンセリングのお問い合わせを頂けたらと思います😌メールでのお問い合わせは多少の遅れがあります。もし、2.3日経過してもメールでの返信がない場合はお手数おかけしますが、お電話でのお問い合わせを頂けますと幸いです。今後も引き続きよろしくお願いします🙇♂️《公式ホームページ》2018.01.30 23:14
サプリメント初心者に勧めるサプリおはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西です。前回に引き続きサプリメントのお話しを。まず今回は初級者にオススメなサプリメントそれはやはりプロテインとマルチビタミン&ミネラル☝️プロテインって飲んだら筋肉モリモリになるんじゃないの？とかそんなに筋肉つけたくないよーとおっしゃる方は多いと思います。ですが、プロテインはタンパク質です。タンパク質は三大栄養素のひとつです。むしろ、他の三大栄養素の中で一番摂れていないのはタンパク質だったりします😝トレーナーだから勧めてるとかではなく一般的にタンパク質の摂取が不足している方が多いのと特に減量をされる方であれば筋肉量の減少を抑える為には必要不可欠です。タンパク質の1日の摂取基準値はどれくらいでしょう？正解は0.8g/kg/日自分の体重の8割になります。一般的に40-60gぐらいですかね😌その40-60gはどれくらい？となってくると話しが脱線してしまうのでそれは今度記事にしたいと思います👍次にマルチビタミン&ミネラル 五大栄養素の2つで微量栄養素とも言われていますが、この微量栄養素も健康や減量、増量にとっては必要不可欠ですビタミンやミネラルの役割としてはエネルギー代謝、骨の健康、ヘモグロビン生成、 免疫、酸化のダメージの防御がよくいわれている役割です1日摂らないといけない量は画像の通り2018.01.19 00:24
サプリは必要なの？おはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西よく聞かれる質問のひとつにサプリメントは必ず飲んだほうがいいですか？サプリメントは飲まないといけないのですか？2018.01.18 12:00
脂肪が落ちる工程。おはようございます。ENter Shibuya Private Studio 代表パーソナルトレーナー 中西です。ブログはご無沙汰になります。もう2018年ですね。時の流れの早さを実感しますね。今日はダイエット関連のお話を体重を落としたいとお話される方は多いかと思いますが、厳密に言うと体脂肪を減らすことが目的ですよね？筋肉量落としたいという方はかなり稀だと思います。そこで、今回は脂肪を落とす工程をサクッとお伝えします😉1 分解体脂肪は脂肪細胞に蓄えられていますよね。体脂肪を脂肪酸という形に分解して→脂肪細胞から取り出されます。2運搬分解された脂肪酸は、血流に乗ってどんぶらこ〜、どんぶらこ〜とエネルギーを必要としている場所へ。その時の身体の状態に応じて、心臓や肝臓などの内臓や、筋肉へと運ばれることになります。3燃焼血流に乗って運ばれた『脂肪酸』は、筋肉や内臓などを動かすための『エネルギー』として燃焼されます。ここまでの段階を踏んで、はじめて体脂肪が減っていくんですよ☝️その為にはエネルギー収支やPFCバランスや微量栄養素、水分、食事回数、タイミング。色々と必要なんですよ☺️詳しくはスタジオまで♪《公式ホームページ》2018.01.15 06:41